پاورپوینت بررسی علم تمرین (برنامه ریزی تمرین)

پاورپوینت بررسی علم تمرین (برنامه ریزی تمرین) در 40 اسلاید

حجم تمرین بالا     

      برای افرادی كه قصد تمرین قدرت یا استقامت عضلانی رابا تكرارهای زیاد بالا دارند مناسب است.

بستگی به نوع فاكتور مورد استفاده قدرت … سرعت …(مثلاوزنه برداران در جلسه 30 تن وسالی 40000 تمرین  می كنند)

حجم متوسط تمرین

      برای افرادی که قصد افزایش عناصر مختلف توان را دارندمناسب است چون بار تمرین از پایین تا متوسط بوده و فاصله استراحت به نسبت طولانی است.

تذكر :

حجم كار یا تمرین سبك برای بدنسازی در هر گروه عضلانی معادل 1600 كیلوگرم است كه باید به وسیله تقسیم در دورها – تكرارها –تنظیم گردد گرم یاتن های جاجا

 

عناوین اسلایدها

حجم تمرین

شدت تمرین

مقدارشدت تمرین    

تعداد حركات تمرینی ( برای تمرینات)

جدول تکرارها به نسبت 1RM

تعداد دورها

استراحت فاصله

استراحت بین دورها

استراحت های بین تكرارها

فاصله ی استراحت بین جلسه های تمرین قدرتی:

مراحل تمرین

جدول سازگاری ساختاری

ب )هیپرتروفی

ج) قدرت بیشنه

اثرات تمرین بیشینه

شاخص های پیش بینی شده برای تمرین قدرت بیشینه
مرحله انتقال به طورخلاصه

نکات مورد توجه درهنگام تمرینات مرحله انتقال

تمرینات توانی مقاومتی

تمرینات توانی مقاومتی           

تمرینات پلیومتریک

پنج سطح شدت در حركات پلیومتر یك

نمونه هایی از تمرینات پلیومتریک

نمونه ای از تمرینات پلیومتریک